trening pompek

no to może co do dynamiki to zaplanuj trening tak żeby był intensywny i żeby coś wprowadził nowego bo takie szybkie machanie to chyba za dużo nie daje :) rób dobrą rozgrzewkę i stretching bo dobre rozciągnięcie myślę że punktuje to w Twojej dynamice... no i co do porannego robienia pompek to zrób powolną rozgrzewkę... ale to moje zdanie :)

Witam Dziś był trening siłowy, przedostatni z obecnego planu. 17.11.09 Trening A: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg [...]

WItam Dziś był trening siłowy, przedostatni z obecnego planu. 17.11.09 Trening A: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg [...]

hehe za jakieś 10 minut wybywam:D:D:D już jestem nakręcona na maxa:D:D:D Przecież ja jestem grzeczna i nic nie rozwalam:D http://www.youtube.com/watch?v=L1epIXuMBVY to najlepiej nastraja do sparingów:D:D:D ale uwaga:D:D TRENING No to jedziemy z wypiską:DD: Było GRUBO:):):) Początek tradycyjnie bieg, bieg tyłem, bieg bokiem twarzą do środka, [...]

[...] na sfd w których 15-latek opisuje kontuzję która zdarzyła mu się po 3 tygodniach nieumiejętnego machania na siłowni to mnie krew zalewa :D Do kogo skierowany jest ten trening? Ten trening skierowany jest szczególnie do młodzieży która chce poprawić swoją sprawność fizyczną. Co daje nam "ekstremalny trening"? -poprawia siłę oraz [...]

Cześć, chciałbym żebyście ułożyli dla mnie trening aby zredukować tłuszcz. Moja aktywność fizyczna nie jest taka zła, gram w piłkę nożną halową 4 razy w tygodniu (sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek, w zależności jak mi się szkoła ułoży, ale przynajmniej 2 razy w tygodniu) na pozycji bramkarza, dodatkowo robię sobie trening na 100 pompek [...]

narazie nie ma co świrować :P zacznij od planu j/w zamiast baniaków z wodą używając hantli itp :P Polecam też trening Armstronga(drążek) i program 100 pompek:P http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Z ciekawości pytam.. gdzie mieszkasz w [...]

a trening domatora to chodzi ci o trening mawashiego? Ale ja go nie chcę bo nie lubię baniaków. A czy proteo - system to nie trening domatora? Raczej nie chcę odchodzić od tego systemu. Zrobiłem na nim ogromne postępy! Szczególnie w sile, zwiększyłem ilość pompek z 10 do 30!(teraz już może trochę więcej). Jeśli chodzi o sylwetkę to raczej tylko [...]

10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]

"Co tydzień zaczynaj trening od innego ćwiczenia, raz od pompek na poręczach, następnym razem od wyciskania. " Bzyku czyli nie wyrzucasz pompek całkowicie, tylko raz na dwa tygodnie zamieniasz je na wyciskanie głową w dół na szynie( i wtedy nie robisz pompek). Manewr ten pomoże zapobiec adaptacji mięśni do konkretnego rodzaju treningu.

jw. dobra jest jakość bzyku tego mięcha, i co najważniejsze,jakby klata była pełniejsza w dobrą stronę idziesz kolego. Proponuję od następnego treningu klaty,żebyś jako pierwsze ćwiczenie zamiast pompek na poręczach zrobił wyciskanie głową w dół na szynie,łapiąc odrobinę szerzej niż zwykle.Będzie miało to na celu zaangażowanie zew.dolnej części [...]

Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 85kg wagi. Od miesiąca biegam co dwa dni po 2h, raz w tygodniu chodzę na basen i od tego tygodnia 1 w tygodniu na łyżwy, oprócz tego robie codziennie serie pompek i brzuszkoów, od grudnia bede miec dostep do wpelni wyposazonej silowni. CEL-redukcja spalenie tluszczu, lepsze samopoczucie i wyrobienie sobie sylwetki [...]

[...] mnie fakt, iż od niedawna raz w tygodniu chodzę na siłownie a chce coś w domu porobić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem) Wzrost : 180 Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy. Staż treningowy na słowni : bardzo mały (raz w tygodniu od ponad miesiąca) [...]

Witam wszystkich. mam pytanie w sprawie korekty i ewentualnie poprawy treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie [...]

hehe albo zrobimy takie spotkanie w realu i rozniesiemy jakiś klub:):):) Dzisiaj miałam mega trening na siłce:D:D:D:D udało mi się zrobić 4 razy po 10 pompek na poręczach:D:D:D:D:D:):):):) piękna pogoda wpływa na wszystko:D:D:D

witam czy można połączyć oba programy na raz? Z góry dzięki za odp

[...] 15 pompek damskich 4a. 60 sek +5sek 45 sek +4sek 48 sek +3 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 18 min interwałów-> 6 interwałów MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, papryka zielona 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, filet z indyka TRENING [...]

podam Ci swoj trening 3x w tyg. na początek oczywiście rozgrzewka. 1.nogi (przysiady ze sztangą na ramionach 3 serie) 2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze [...]

[...] dłońmi, w różnych seriach. Generalnie podpiąłem się pod stronkę "100pompek" i wypełniam ich zalecenia. Pomimo tego,że robię 30 pompek w serii, podany przez nich trening na 30 pompek jest dla mnie za ciężki i zniżyłem poziom na ich trening na 21-25 pompek, z czasem zwiększę. Mniej więcej obecnie wygląda to tak, np pompki robione z 60 [...]

[...] go miodem. Codziennie jem jajko i serek wiejski, żeby dostarczyć białko".- poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie(10 wskazówek żywieniowych) co do twojego treningu to nie ma co oceniac i poprawiać, Możesz ćwiczyć w ten sposób ale na spektakularne efekty bym nie liczył, w dziale trening w domowych warunkach znajdziesz kilka [...]